Iniciante
Ferro abdominal com flexão espinhal
Abdominais

- Deitado de barriga para baixo, na posição de flexões.
- Contraia o abdômen de modo que seu corpo se arqueie e sua cintura se eleve.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
Sessões
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Knee raises isométrico
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Forearms

Transfer com barra baixa
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest