Iniciante
Ferro abdominal com flexão espinhal
Abdominais
- Deitado de barriga para baixo, na posição de flexões.
- Contraia o abdômen de modo que seu corpo se arqueie e sua cintura se eleve.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
Rotinas
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Progressão de bandeira I
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps
Remo tucked em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Retroversão pélvica com braços estendidos
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Headbangers
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Abs
Leg raises com anéis
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Tucked front lever até posição vertical em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
