No chão, com a face para baixo, em uma posição de flexão, contraia o abdome para que seu corpo se arqueie e seu quadril se levante, mantenha essa posição por um certo tempo.
ombros, tríceps
50 min
intermediário
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps, peitoral, tríceps
45 min
intermediário
corpo completo
45 min
iniciante
ombros, tríceps, peitoral
45 min
avançado
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