Iniciante
Ferro abdominal com flexão espinhal
Abdominais
![Ferro abdominal com flexão espinhal](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX480.jpg)
- Deitado de barriga para baixo, na posição de flexões.
- Contraia o abdômen de modo que seu corpo se arqueie e sua cintura se eleve.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
Rotinas
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