Em uma barra, agarrada com uma mão, enquanto a outra é colocada no cotovelo oposto, levante as pernas, com os joelhos dobrados em direção ao peito, para que suas costas fiquem o mais paralelas possível ao chão. O braço que você está segurando deve estar travado.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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