Intermediário
Tucked front lever com uma mão assitido com cotovelo
Bíceps - Oblíquos - Dorsais - Abdominais - Flexores do quadril

- Na barra, segurando com uma só mão, enquanto a outra está colocada no cotovelo oposto.
- Levante as pernas, com os joelhos flexionados para o peito, de modo que sua coluna fique o mais paralela ao chão possível.
- O braço com o qual você segura deve estar travado.
Você também pode gostar

L sit leg raises
Avançado
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Barra com pegada neutra
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Barras supinas ao quadril
Avançado
Biceps ∙ Lats

L front pull a barra
Avançado
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Repetições parciais no split frontal
Intermediário
Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps

Extensões de tríceps contra a parede
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest