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Fique em pé com os braços abertos e as pernas abertas pelo menos duas vezes a largura dos ombros. Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para fazer com que o quadril gire para trás, eliminando a curvatura lombar. Quando você retornar à posição inicial, exagere o movimento oposto, maximizando sua curvatura lombar para notar a diferença entre uma posição e outra.

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