Rutina
avançado
Obter uma alavanca dianteira com um braço
bíceps, dorsais, core
45 min
4x3 a cada lado
Tucked Front lever raises de uma mão assistido ao cotovelo
4x1 a cada lado
Tucked front lever com uma mão assitido com cotovelo
4x8 a cada lado
Barra com uma mão assistida no cotovelo
4x6 a cada lado
Retração escapular para um braço
4x6 a cada lado
Barra com uma mão assistida por pulso
4x10
Barra com meia parada
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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