Rutina
intermediário
Barra com uma mão Intermediário - Avançado
bíceps, dorsais
1h
4x4" a cada lado
Barra a um braço estática
3x3 a cada lado
Barra com uma mão assistida no ombro
3x4 a cada lado
Barra com uma mão assistida no cotovelo
3x5 a cada lado
Barra com uma mão assistida por pulso
3x5 a cada lado
Barras assimétricas
3x6 a cada lado
Pullups australianos com uma mão
3x10" a cada lado
One arm dead hang
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