Rutina
intermediário
Barra com uma mão Intermediário - Avançado
bíceps, dorsais
1h
4x4" a cada lado
Barra a um braço estática
3x3 a cada lado
Barra com uma mão assistida no ombro
3x4 a cada lado
Barra com uma mão assistida no cotovelo
3x5 a cada lado
Barra com uma mão assistida por pulso
3x5 a cada lado
Barras assimétricas
3x6 a cada lado
Pullups australianos com uma mão
3x10" a cada lado
One arm dead hang
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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