Mantenha-se em posição neutra e faça flexões tentando subir o mais rápido possível, para que suas mãos fiquem ligeiramente separadas da barra e seu peito atinja a altura.
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
tríceps, peitoral, ombros
45 min
intermediário
pernas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
iniciante
nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
1h
intermediário
pernas
1h
avançado
pernas
45 min
avançado
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