Suporte com rotação dos anéis
Tríceps - Bíceps - Abdominais - Rotadores externos - Parte inferior do peito
![Suporte com rotação dos anéis](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX256.jpg)
- Suba nas anilhas e mantenha-se acima com os braços completamente estendidos.
- Gire as mãos de tal forma que as palmas olhem para a frente, tente não encolher os ombros.
- Esta posição é mais complicada do que o suporte neutro e vai demorar um pouco para você dominar se não estiver acostumado.
Rotinas
Preparação Para Músculo Acima Em Anéis
Intermediário
Bíceps ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Tríceps
Basic Ring Chest
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Rotadores externos ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Abdominales
Gandalf Rings Beginner
Iniciante
Rotadores externos ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Tríceps
Você também pode gostar
![Tucked front lever](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX170.jpg)
Tucked front lever
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
![Prancha lateral](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX109.jpg)
Prancha lateral
Iniciante
Abs ∙ Obliques
![Front lever de 1 perna](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX176.jpg)
Front lever de 1 perna
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
![Descida do handstand à pseudo planche](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX157.jpg)
Descida do handstand à pseudo planche
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
![Retroversão pélvica com pernas abertas](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX354.jpg)
Retroversão pélvica com pernas abertas
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
![Tucked human flag](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX169.jpg)
Tucked human flag
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius