Faça um balanço na barra e, quando chegar pelas costas, levante os joelhos em direção ao peito, para que a inércia o levante e solte a barra, pulando e caindo no chão em frente a ela.
tríceps, dorsais, ombros, oblíquos
45 min
intermediário
corpo completo
20 min
avançado
bíceps, dorsais
20 min
iniciante
corpo completo
60 min
intermediário
peitoral, tríceps, costas, bíceps, ombros
20 min
avançado
bíceps, dorsais
1h
intermediário
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