Pegue o queixo de uma mão para a outra sem abaixar da altura da barra; quando você vai para um lado, estica o outro braço.
costas, bíceps, tríceps, peitoral
5 min
avançado
ombros, tríceps
50 min
avançado
corpo completo
45 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
pernas, cuádriceps, femorais, nádegas, gemeos
30 min
intermediário
corpo completo
1:30h
intermediário
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