Rutina
avançado
Hipertrofia nas costas e bíceps
dorsais, bíceps
50 min
4x5
Muscle up
4x6
Remo na barra
4x8
Barras explosivas
4x4 a cada lado
Barras arqueiras
4x4 a cada lado
Barras typewriter
4x10
Headbangers
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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20 min
avançado
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