Utilize uns halteres, kettlebell, colete ou similar para adicionar peso extra. Coloque-se de costas para um banco ou barra baixa, apoie o peito do pé de uma de suas pernas no mesmo e na frente a outra até que fique em posição de passada. Realize repetições flexionando a perna da frente.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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