Estique uma perna enquanto agacha profundamente com a outra, para que seus glúteos toquem o chão e sem levantar o calcanhar a qualquer momento. Quando você está abaixado com a perna totalmente flexionada, fica na ponta dos pés por um segundo para contrair a panturrilha e depois volta para cima. para baixo ou com algum peso nas mãos, colocando ele na frente do peito.
abdominales, lombar
50 min
iniciante
tríceps, ombros, dorsais
45 min
avançado
tríceps, peitoral, ombros
45 min
avançado
bíceps, dorsais, core
45 min
avançado
abdominales, lombar
50 min
avançado
corpo completo
25 min
intermediário
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