Rutina
intermediário
STAR PERNA PESADA
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
3x8
Agachamentos com lastros explosivos
6x15
Agachamento com peso
4x12 a cada lado
Bulgarian squats com lastros
4x12 a cada lado
Passadas com lastro para trás
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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pernas
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cuádriceps, femorais, gemeos
50 min
iniciante
Corpo lento
cuádriceps, femorais, gemeos
50 min
avançado
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