Rutina
intermediário
STAR PERNA PESADA
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
3x8
Agachamentos com lastros explosivos
6x15
Agachamento com peso
4x12 a cada lado
Bulgarian squats com lastros
4x12 a cada lado
Passadas com lastro para trás
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cuádriceps, femorais, gemeos, nádegas
50 min
intermediário
Corpo lento
cuádriceps, femorais, gemeos
50 min
avançado
Agachamentos explosivos de Emom
pernas
20 min
intermediário
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