Fique de pé com o kettlebell em uma mão e realize o movimento de flexão de cotovelos, partindo da posição totalmente estendida até que a mão chegue à altura de seu ombro. Tente não realizar impulsos ou inércias com as costas ou o corpo em geral para que o movimento seja estrito. Ajuste o peso do kettlebell para ajustar a dificuldade.
corpo completo
45 min
iniciante
bíceps, dorsais
20 min
iniciante
pernas, nádegas
30 min
avançado
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais
45 min
intermediário
corpo completo
1h
avançado
tríceps, peitoral
20 min
iniciante
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