Intermediário
Remo tucked em anéis
Bíceps - Abdominais - Dorsais - Deltoides posteriores - Trapézio inferior

- Coloque as anilhas em altura e pendure-se delas em agarre prono, com os joelhos ao peito e o tronco paralelo ao chão.
- A partir dessa posição, puxe flexionando os cotovelos até que sua cintura chegue a uma altura próxima às anilhas.
- Alongue-se novamente de forma controlada para finalizar o movimento.
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Crunches lombares curtos
Iniciante
Lumbar ∙ RearDeltoid

Pull up supinada com lastro com pegada ampla
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Barra com palma entre as pernas
Avançado
Biceps ∙ Lats

Back lever pull ups assitidas
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Pull da parte baixa do trapézio
Iniciante
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius

Balanço e três quartos de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms