Coloque o elástico em uma barra ou suporte próximo ao chão e fique de costas para os joelhos no chão, coloque a ponta do elástico nos calcanhares e incline o corpo para a frente, apoiando as mãos no chão. Nessa posição, dobre o joelho para puxar a faixa em direção à nádega. Use faixas elásticas diferentes para ajustar a dificuldade do exercício.
corpo completo
45 min
intermediário
tríceps, peitoral
20 min
intermediário
pernas, cuádriceps, femorais, nádegas, gemeos
30 min
intermediário
tríceps, peitoral
20 min
intermediário
femorais, nádegas, cuádriceps
45 min
avançado
bíceps, dorsais, core
30 min
iniciante
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