Faça agachamentos, mas abaixe o máximo possível, excedendo os 90º de comprimento, acrescenta trabalho femoral e glúteo.
peitoral, tríceps
20 min
iniciante
bíceps, dorsais, core
45 min
avançado
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, core
45 min
intermediário
core
20 min
intermediário
corpo completo
60 min
intermediário
corpo completo
20 min
iniciante
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