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Ponte femoral com uma perna com elevação
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Coloque-se no solo de boca para cima com uma perna flexionada e o pé a uma altura de uns 50 cm. Mantenha a outra perna estendida em um ângulo de 45º com respeito ao solo. Realize o movimento de extensão de cadeira para elevar teus glúteos do solo e volte à posição inicial para completar uma repetição.

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