Ponte femoral com uma perna com elevação

Ponte femoral com uma perna com elevação
iniciante


Etapas do exercício
  • Coloque-se no chão de costas com uma perna dobrada e o pé a uma altura de cerca de 50 cm.

  • A outra perna mantenha-a estendida em um ângulo de 45º em relação ao solo.

  • Realize o movimento de extensão da anca para levantar os seus glúteos do chão e volte à posição inicial para completar uma repetição.