Rutina
avançado
Perna Y Nádega Llusiá II
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
1h
Superset
100x Agachamento
50x Agachamento explosivo
Superset
30x Ponte femoral com uma perna a cada lado
20x Avanço laterais a cada lado
1x60 a cada lado
Avanço explosivo com mudança
Superset
20x Curl femoral com elástico
20x Panturrilha em pé a cada lado
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avançado
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