Rutina
avançado
Perna Y Nádega Llusiá II
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
1h
Superset
100x Agachamento
50x Agachamento explosivo
Superset
30x Ponte femoral com uma perna a cada lado
20x Avanço laterais a cada lado
1x60 a cada lado
Avanço explosivo com mudança
Superset
20x Curl femoral com elástico
20x Panturrilha em pé a cada lado
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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