Em posição de L sit em paralelas, paralelas baixas, grips push up ou chão, encolha tuas pernas e leve a cadeira para trás para ficar em posição de advanced tucked planche com os cotovelos bloqueados durante um segundo e volte à posição inicial. Se fizer no chão ou grips push up é possível que tenha que cruzar as pernas na transição para evitar tocar o chão.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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