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Em posição de L sit em paralelas, paralelas baixas, grips push up ou chão, encolha tuas pernas e leve a cadeira para trás para ficar em posição de advanced tucked planche com os cotovelos bloqueados durante um segundo e volte à posição inicial. Se fizer no chão ou grips push up é possível que tenha que cruzar as pernas na transição para evitar tocar o chão.

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