Posicione os anéis em altura e pendure-se com uma pegada prona, faça repetições tentando manter uma largura entre as mãos que seja o dobro dos ombros.
abdominales, lombar
50 min
avançado
pernas
20 min
intermediário
bíceps, dorsais, core
30 min
iniciante
corpo completo
15 min
iniciante
peitoral, tríceps
50 min
intermediário
corpo completo
25 min
intermediário
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