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Elevação isométrica das pernas com quadril flexionado
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Sentado no chão, com as pernas esticadas e os pés juntos, coloque as mãos ao nível do joelho, incline levemente as costas para a frente e levante levemente as duas pernas ao mesmo tempo, tentando não se encostar nas costas e mantê-las elevadas por um período de certo tempo. Você também deve manter as pernas retas e os pés apontados o tempo todo.

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