Sentado no chão, com as pernas esticadas e os pés juntos, coloque as mãos ao nível do joelho, incline levemente as costas para a frente e levante levemente as duas pernas ao mesmo tempo, tentando não se encostar nas costas e mantê-las elevadas por um período de certo tempo. Você também deve manter as pernas retas e os pés apontados o tempo todo.
bíceps, costas
1h
avançado
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
intermediário
bíceps, dorsais, core
30 min
iniciante
core
30 min
avançado
tríceps, peitoral, ombros
45 min
avançado
pernas, core, oblíquos
1h
avançado
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