Flexões com os braços para cima em relação às pernas, use um banco ou uma barra. Quanto mais altos eles são, mais fáceis vão ser as repetições.
bíceps, dorsais, core
1h
intermediário
tríceps, peitoral
20 min
avançado
pernas, cuádriceps, femorais, nádegas, gemeos
30 min
intermediário
dorsais, core
45 min
intermediário
tríceps, peitoral
20 min
intermediário
core
20 min
iniciante
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