A partir da posição inicial das flexões, estique o tronco enquanto flexiona e traga a cabeça para frente, depois retorne seguindo a mesma rota. Este exercício aumenta o trabalho no ombro.
peitoral, tríceps
15 min
intermediário
pernas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
iniciante
bíceps, dorsais, core
30 min
avançado
bíceps, dorsais, core
30 min
iniciante
corpo completo
45 min
iniciante
pernas
45 min
avançado
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