Em algumas barras, tipo treliça ou barra vertical, coloque uma mão a uma altura mais alta que a cabeça e a outra a altura da cintura. Tente deixar o braço completamente travado e apoiando, enquanto o braço está levemente flexionado. Procure abrir as pernas no ar enquanto olha para as barras para ver como seria a aderência de uma bandeira. Se você balançar para um lado, modifique o posicionamento do braço inferior para a esquerda ou direita até encontrar o equilíbrio.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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