Realize dips em paralelas acrescentando peso, seja com uma corrente e discos ou com um colete com lastro ou similar. Adapte o peso para que seja mais exigente para você, mas, sem se exceder. Tente quebrar os noventa graus ao descer e travar completamente ao subir para fazer uma repetição estrita.
tríceps, peitoral
20 min
iniciante
corpo completo
4 min
avançado
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
1h
avançado
corpo completo
45 min
intermediário
corpo completo
20 min
iniciante
corpo completo
1h
intermediário
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