Rutina

avançado
Correção do Núcleo
abdominales
20 min
4x20
Elevadores de quadril com pernas estendidas
4x25
Flexões parciais com braços estendidos
4x20
Elevadores de quadril com pernas flexionadas
4x30
Flexões parciais com pernas flexionadas
4x45"
Ferro abdominal com flexão espinhal
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado

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abdominales, lombar

50 min

intermediário

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peitoral, tríceps, dorsais, bíceps, abdominales

1:20h

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