Intermediário
Lunges com burpee e barra
Bíceps - Abdominais - Panturrilhas - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do quadril - Dorsais - Parte inferior do peito - Lombares - Quadríceps - Tríceps
- Coloque-se abaixo da barra.
- Realize uma passada explosiva com cada perna, alternando no ar.
- Em seguida, faça uma flexão e um salto com as pernas juntas.
- Quando estiver no ar, agarre-se à barra e faça uma dominada.
Rotinas
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Flexões com alcance ampliado
Iniciante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Barra prona negativa
Iniciante
Biceps ∙ Lats
