Intermediário
Lunges com burpee e barra
Bíceps - Abdominais - Panturrilhas - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do quadril - Dorsais - Parte inferior do peito - Lombares - Quadríceps - Tríceps

- Coloque-se abaixo da barra.
- Realize uma passada explosiva com cada perna, alternando no ar.
- Em seguida, faça uma flexão e um salto com as pernas juntas.
- Quando estiver no ar, agarre-se à barra e faça uma dominada.
Rotinas
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Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Isométrico dos fundos abaixo
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Muscle up
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Descida de handstand a full planche
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

L sit raises nas paralelas
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest

Ponte femoral com uma perna
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Glutes ∙ Hamstrings