Fique na barra, flexione as pernas e levante-as até que as coxas fiquem em ângulo reto com o tronco, mantenha-se nessa posição por um tempo especificado.
tríceps, peitoral
1h
intermediário
bíceps, dorsais, antebraços
45 min
iniciante
ombros, tríceps, peitoral
45 min
intermediário
ombros, core, lombar, oblíquos
20 min
iniciante
cuádriceps, femorais, gemeos
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
iniciante
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023