Iniciante
Flexões australianas em casa com cadeiras
Bíceps - Rotadores externos - Trapézio inferior - Deltoides posteriores
- Coloque duas cadeiras lado a lado com uma separação suficiente para que o seu tronco caiba no meio.
- Coloca cada mão no encosto de cada cadeira e realize o movimento de puxada de dominada australiana.
- Tentar manter a coluna reta em relação aos músculos, evitando que a anca caia ou esteja muito elevada.
- Quanto mais altas forem as cadeiras, maior será a dificuldade do exercício.
- Esta atividade exige que os braços sejam mantidos a 90° em relação ao tronco, o que significa que você trabalha menos a região dorsal e mais a parte posterior dos ombros.
Você também pode gostar
Barra com pegada neutra
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Flexões T
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Rotação externa do ombro
Iniciante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius
Isométrico barra supina
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Barra prona isométrica
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Swing 360
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
