Coloque duas cadeiras lado a lado com espaçamento suficiente para caber seu torso no centro, coloque cada mão no encosto de cada cadeira e execute o movimento de puxão de pull ups australiano. Tente manter as costas retas com relação às coxas, evitando que o quadril caia ou fique muito alto. Quanto mais altas as cadeiras, mais difícil será o exercício. Este exercício força você a manter os braços a 90º com relação ao torso, de modo que você trabalhe menos a parte dorsal e mais a parte de trás do ombro.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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