Iniciante
Flexões australianas em casa com cadeiras
Bíceps - Rotadores externos - Trapézio inferior - Deltoides posteriores
![Flexões australianas em casa com cadeiras](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX513.jpg)
- Coloque duas cadeiras lado a lado com uma separação suficiente para que o seu tronco caiba no meio.
- Coloca cada mão no encosto de cada cadeira e realize o movimento de puxada de dominada australiana.
- Tentar manter a coluna reta em relação aos músculos, evitando que a anca caia ou esteja muito elevada.
- Quanto mais altas forem as cadeiras, maior será a dificuldade do exercício.
- Esta atividade exige que os braços sejam mantidos a 90° em relação ao tronco, o que significa que você trabalha menos a região dorsal e mais a parte posterior dos ombros.
Você também pode gostar
![Barras caminhando](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX360.jpg)
Barras caminhando
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
![Pull de Hefesto parcial com limite](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX302.jpg)
Pull de Hefesto parcial com limite
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
![Pull da parte baixa do trapézio](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX231.jpg)
Pull da parte baixa do trapézio
Iniciante
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius
![Barra prona estática a Metade](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX197.jpg)
Barra prona estática a Metade
Iniciante
Biceps ∙ Lats
![Extensão de flexão do cotovelo](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX209.jpg)
Extensão de flexão do cotovelo
Iniciante
Biceps ∙ Triceps
![Hefesto com os pés no chão](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX177.jpg)
Hefesto com os pés no chão
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms