Pule até que você esteja posicionado com o queixo acima da barra em posição prona e tente se manter nessa posição por um certo tempo.
bíceps, dorsais, core
30 min
iniciante
bíceps, dorsais, core
30 min
intermediário
peitoral, tríceps, ombros
45 min
avançado
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
tríceps, peitoral, ombros
45 min
intermediário
bíceps, dorsais, core, peitoral, tríceps
45 min
intermediário
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