Em barras paralelas entre si, pendure-se com os cotovelos travados e faça uma flexão até que o queixo ultrapasse a altura da barra. Esta colocação das mãos é indicada para pessoas com problemas no pulso.
cuádriceps, femorais, nádegas, abdominales, oblíquos
50 min
avançado
tríceps, peitoral, ombros
45 min
intermediário
bíceps, dorsais, antebraços
45 min
iniciante
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
1h
avançado
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais
45 min
avançado
pernas, nádegas
30 min
intermediário
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