Faça um balanço na barra e, quando chegar ao fundo, levante os joelhos contra o peito, solte a barra e gire até fazer uma volta completa de 360º e agarre a barra novamente. O turno deve começar um pouco antes de soltar a barra, para que você possa fazê-lo livremente, também deve ser acompanhado por um movimento de perna e quadril que facilite o próprio turno. Faça isso para o lado que sair mais natural.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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