Flexões T
Tríceps - Abdominais - Rotadores externos - Parte inferior do peito - Parte superior do peito - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Deltoides laterais

- É realizada uma flexão.
- O alongamento dos braços levanta um deles em direção ao céu, girando o tronco.
- Este último movimento adiciona trabalho aos ombros.
Sessões
Ombros e tríceps mais fortes
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales ∙ Trapezio ∙ Rotadores externos
Treino em casa - Intermediário
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos
Treino em casa - Iniciante
Iniciante
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Ombros ∙ Abdominales ∙ Nádegas
Goku - ombro e tríceps
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio
Corpo inteiro Capsule Corp
Intermediário
Dorsais ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Trapezio
Lida - Peitoral e Ombros
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio
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Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Hollow body hold com 1 perna
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors

Front lever de 1 mão assistida no ombro
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest