Rutina
intermediário
Phylo Home Full Body
corpo completo
20 min
REPETIR x4
1x12
Flexões explosivas
1x12
Flexões australianas em casa com cadeiras
1x12
Afundo e agachamento dobro
1x12
Flexões pés para cima
1x12
Flexões parciais com braços estendidos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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20 min
avançado
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20 min
iniciante
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60 min
avançado
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