Utilize uns grips push up, paralelas baixas, ou qualquer objeto que permita que teu corpo desça mais do normal com respeito à altura de tuas mãos, desta maneira ampliamos o alcance de movimento da flexão, aumentando a intensidade e o uso do deltoide anterior.
bíceps, dorsais, core
45 min
avançado
bíceps, dorsais, core
30 min
intermediário
corpo completo
20 min
intermediário
peitoral, tríceps
50 min
intermediário
ombros, core, lombar, oblíquos
20 min
iniciante
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
intermediário
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023