Assim como a pseudo planche, mas em uma barra, mãos com pegada supina e enfie os cotovelos no abdômen, tente manter uma posição paralela ao chão com os pés levantados e as pernas juntas. Quando você tem mais força, pode experimentá-lo com os cotovelos ao lado do corpo ou com os cotovelos afastados do abdome. pratique barras baixas primeiro.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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