Ejercicio

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Human Flag ou Bandeira

avançado

Pike push up em anéis

intermediário

Rotação externa do ombro

iniciante

Straddle sapo

intermediário

Descida do handstand a straddle planche

avançado

Tick tock em anéis

avançado

Assim como a pseudo planche, mas em uma barra, mãos com pegada supina e enfie os cotovelos no abdômen, tente manter uma posição paralela ao chão com os pés levantados e as pernas juntas. Quando você tem mais força, pode experimentá-lo com os cotovelos ao lado do corpo ou com os cotovelos afastados do abdome. pratique barras baixas primeiro.

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