Fique em uma posição de tucked planche e faça repetições, flexionando os braços e tentando não tocar o chão com os pés.
corpo completo
20 min
avançado
pernas, nádegas, core
20 min
iniciante
costas, bíceps, tríceps, peitoral
5 min
avançado
ombros
30 min
intermediário
bíceps, dorsais
45 min
intermediário
core
20 min
avançado
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