Coloque os anéis a uma altura média e execute um front lever com false grip; nessa posição, flexione os cotovelos e suba até ficar sobre a barra, volte para baixo e estique o corpo para ao front lever novamente.
bíceps, antebraços, dorsais
20 min
intermediário
core, lombar
1h
intermediário
corpo completo
45 min
intermediário
ombros, tríceps
50 min
intermediário
ombros, tríceps
50 min
intermediário
corpo completo
1h
avançado
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