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bíceps
Em uma barra, levante-se com as duas mãos até que o queixo fique acima dela, solte uma das mãos e segure-a nessa posição por um certo tempo; depois abaixe até que a cabeça esteja logo abaixo da barra e volte para segurar, finalmente termine de descer até que seu braço esteja completamente travado e segure novamente.
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