Em uma barra, levante-se com as duas mãos até que o queixo fique acima dela, solte uma das mãos e segure-a nessa posição por um certo tempo; depois abaixe até que a cabeça esteja logo abaixo da barra e volte para segurar, finalmente termine de descer até que seu braço esteja completamente travado e segure novamente.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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