Isométrica barra de 1 mão acima-médio-baixo

Avançado

Antebraços - Bíceps - Dorsais

Na barra, levante-se com as duas mãos até que sua queixo ultrapasse a barra.
Naquele momento, solte uma das mãos e mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
Então desça até que sua cabeça esteja exatamente abaixo da barra e segure novamente.
Finalmente, desça até que o seu braço esteja completamente estendido e volte a segurar.

Sessões

Destruição da alavanca dianteira de um braço

Avançado

Dorsais ∙ Bíceps ∙ Oblíquos ∙ Abdominales ∙ Antebraços ∙ Ancas

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Intermediário

Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Sequência Mesías

Avançado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius