Faça um planche com as pernas juntas com os braços totalmente estendidos e mantendo o corpo paralelo ao solo, faça uma flexão de braços até quase tocar o solo. Finalmente, volte à posição inicial com os braços estendidos e parando para manter a posição com os braços estendidos.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023