Faça um fundo explosivo e, quando estiver no ar, bata palmas e pegue os paralelos novamente. No começo, você pode ajudar a si mesmo encolhendo as pernas para obter mais impulso; ao longo do tempo, tente reduzir essa ajuda.
corpo completo
20 min
avançado
pernas
45 min
intermediário
corpo completo
45 min
intermediário
nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps, core
20 min
intermediário
pernas
45 min
avançado
cuádriceps, femorais, gemeos
50 min
intermediário
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