Entre na posição inferior e levante as pernas para formar um ângulo de 90º com o corpo. Evite usar oscilações ou inércia.
bíceps, dorsais, core
30 min
intermediário
corpo completo
45 min
iniciante
dorsais, bíceps, abdominales
45 min
intermediário
corpo completo
20 min
iniciante
pernas, nádegas, gemeos, cuádriceps
45 min
intermediário
bíceps, costas
1h
iniciante
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