Coloque as mãos no chão em posição supina e enfie os cotovelos no abdômen, tente manter uma posição paralela ao chão com os pés levantados e as pernas juntas. Quando você tem mais força, pode experimentá-lo com os cotovelos ao lado do corpo ou com os cotovelos afastados do abdome.
bíceps, dorsais, core
45 min
avançado
peitoral, tríceps, ombros
1h
avançado
bíceps, dorsais
45 min
intermediário
ombros, antebraços
20 min
iniciante
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
25 min
intermediário
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