Intermediário
L isométrica nas paraleas
Abdominais - Flexores do quadril - Tríceps - Parte inferior do peito
![L isométrica nas paraleas](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX119.jpg)
- Entre em mergulhos.
- Levante as pernas retas até um ângulo de 90º
- Segure isso por um determinado período de tempo.
Rotinas
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Iniciante
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Planche na barra
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
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Human Flag ou Bandeira
Avançado
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Burpee com muscle up
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
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Back lever
Intermediário
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
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Pelicanos em anéis
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest