No chão, com a face para cima, contraia os abdominais para que a parte superior das costas fique fora do chão e flexione uma das pernas, levando o joelho ao peito, mantendo a outra esticada. Estenda os braços enquanto projeta as escápulas, para que a parte superior das costas seja arredondada. Para uma técnica perfeita, verifique se você não possui curvatura lombar e se as escápulas estão prolongadas, ao mesmo tempo em que contrai dorsais para pressioná-las.
corpo completo
60 min
avançado
cuádriceps, femorais, gemeos
50 min
iniciante
corpo completo
45 min
intermediário
corpo completo
40 min
iniciante
peitoral, ombros, tríceps
45 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
intermediário
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023