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No chão, com a face para cima, contraia os abdominais para que a parte superior das costas fique fora do chão e flexione uma das pernas, levando o joelho ao peito, mantendo a outra esticada. Estenda os braços enquanto projeta as escápulas, para que a parte superior das costas seja arredondada. Para uma técnica perfeita, verifique se você não possui curvatura lombar e se as escápulas estão prolongadas, ao mesmo tempo em que contrai dorsais para pressioná-las.

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