Rutina
iniciante
Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 2
bíceps, dorsais, core
30 min
REPETIR x5
1x40" a cada lado
Hollow body hold com 1 perna
1x5 a cada lado
Front lever pull ups de uma pena assistido em paralelas
1x5
Skin the cat hold assistido em paralelas
1x20
Hollow body tucked crunches
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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