Fique na ponta dos pés com os braços estendidos, imitando a posição final que você teria em um pinheiro. Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para fazer com que o quadril gire para trás, eliminando a curvatura lombar. Quando você retornar à posição inicial, exagere o movimento oposto, maximizando sua curvatura lombar para notar a diferença entre uma posição e outra.
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
corpo completo
20 min
intermediário
costas
30 min
iniciante
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
45 min
intermediário
bíceps, dorsais
45 min
iniciante
peitoral, pernas
1h
intermediário
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023