Coloque-se em posição de flexões e realize pequenos movimentos laterais com cada pé, voltando à posição inicial depois de cada um deles. Alterne os lados em cada repetição.
trapezio
20 min
iniciante
corpo completo
30 min
avançado
bíceps, dorsais
45 min
iniciante
corpo completo
45 min
avançado
corpo completo
20 min
iniciante
corpo completo
1h
intermediário
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