Iniciante
Isométrico de flexões com passos para os lados
Tríceps - Abdominais - Parte inferior do peito - Glúteos

- Coloque-se na posição de flexões e faça pequenos movimentos laterais com cada pé, voltando à posição inicial após cada um deles.
- Alternar os lados em cada repetição.
Você também pode gostar

Negativa de muscle up com lastros
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Avanço laterais
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Balanço de tornado e quarto de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Rotação do ombro com escápulas
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius

Lunges ou Avanço
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Agachamento
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar