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No chão, com a face para cima, contraia os abdominais para que a parte superior das costas seja levantada e mantenha as duas pernas retas, abertas e levantadas do chão. Estenda os braços enquanto projeta as escápulas, para que a parte superior das costas seja arredondada. Para uma técnica perfeita, verifique se você não possui curvatura lombar e se as escápulas estão prolongadas, ao mesmo tempo em que contrai dorsais para pressioná-las.

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