No chão, com a face para cima, contraia os abdominais para que a parte superior das costas seja levantada e mantenha as duas pernas retas, abertas e levantadas do chão. Estenda os braços enquanto projeta as escápulas, para que a parte superior das costas seja arredondada. Para uma técnica perfeita, verifique se você não possui curvatura lombar e se as escápulas estão prolongadas, ao mesmo tempo em que contrai dorsais para pressioná-las.
peitoral
1h
intermediário
peitoral, tríceps
50 min
intermediário
corpo completo
30 min
avançado
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, ombros, core
45 min
avançado
pernas
45 min
avançado
corpo completo
20 min
iniciante
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